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“鼠”于你的健身指南
新型冠状病毒来势汹汹
看到钟南山院士强调“体育锻炼”重要性
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大家是不是早已摩拳擦掌准备运动起来了呢
可是过年期间
不少公共体育场馆闭馆
再加上病毒来袭
宅在家的同时怎么样做运动呢?
今天宝小体就来介绍四种简单的有氧运动
在家就能做哦!
No.1
仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。
No.2
跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
No.3
俯卧撑
俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
No.4
瑜伽
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。可以使腰部柔软有力;能够避免臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加腿筋弹性,使腿更加修长美观。
特别提示
不要过度运动
适当加入重量训练
不要盲目给身体造成负担
今天就是除夕了
虽然得尽量避免外出
但是人们回家、与亲朋好友团聚以及返程
免不了要去人群聚集的场所
怎样才能保护好自己?
看图,一起了解!
宝小体祝大家
平平安安过大年