“鼠”于你的健身指南

新型冠状病毒来势汹汹

看到钟南山院士强调“体育锻炼”重要性

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大家是不是早已摩拳擦掌准备运动起来了呢

可是过年期间

不少公共体育场馆闭馆

再加上病毒来袭

宅在家的同时怎么样做运动呢？

今天宝小体就来介绍四种简单的有氧运动

在家就能做哦！

No.1

仰卧起坐

       仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。

No.2

跳绳

       跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

No.3

俯卧撑

       俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

No.4

瑜伽

       瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。可以使腰部柔软有力；能够避免臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加腿筋弹性，使腿更加修长美观。

特别提示

不要过度运动

适当加入重量训练

不要盲目给身体造成负担

今天就是除夕了

虽然得尽量避免外出

但是人们回家、与亲朋好友团聚以及返程

免不了要去人群聚集的场所

怎样才能保护好自己？

看图，一起了解！

宝小体祝大家

平平安安过大年